睡眠策略小總結
◅ 行為策略| 方法 | 描述 | 針對的睡眠問題 |
|---|---|---|
| 離開睡房「通行證」 | 以「通行證」限制睡前離開睡房的次數 | 睡前騷擾 |
| 淡化對陪睡的依賴 | 父母逐漸增加和子女之間的距離 | 和父母一同睡覺 |
| 提早睡覺時間 | 慢慢提早睡覺的時間 | 不能入睡 |
| 先退後進法 | 如果孩子不能入睡就和他們做一些活動；當他們能在特定時限內入睡就可以把時限縮短 | 不能入睡 |
| 生理時鐘療法 | 慢慢推遲睡覺時間 | 太早醒來、不能入睡、夜間醒來 |
| 消除影響睡眠的行為 | 孩子上床後，父母便不再理會孩子的任何動作 | 夜間醒來、和父母一同睡覺、睡前抵抗 |
| 逐漸消除影響睡眠的行為 | 父母在孩子上床後一段固定時間內不理會孩子，在那段時間之後才輕微地安撫孩子 | 睡前抵抗、和父母一同睡覺 |
| 定時喚醒法 | 父母在孩子慣常的「夜驚」時間前30分鐘叫醒孩子 | 夜驚 |
幫助孩子作個安睡小天使 － 家長錦囊
- 請根據自己孩子和家庭生活習慣選擇合適的睡眠改善計畫。
- 開始時, 可先在孩子睡眠習慣上做一個小的改變, 然後慢慢融入其他的改變以幫助孩子更好地適應這些轉變。
- 若希望看到孩子的行為改變，家長必須要有耐性, 持之以恆; 孩子的照顧者需共同統一地執行方案。
- 不要在實行當中放鬆或放縱孩子的行為，這會令到睡眠策略難以進行。
- 可與孩子建立一個獎勵計劃以鼓勵其養成良好的睡眠習慣。如孩子能夠遵守睡眠規條，便給予他/她一個貼紙，當貼紙累積到某一個數目時，便能換取一個適當的獎賞，以此鼓勵孩子遵守睡眠規條。
- 避免用睡眠/睡床/睡房作為懲罰孩子不當行為的方法 (例如 “如果你不聽話，今天晚上你要8點上床而不能9點上床”）。這樣會間接讓孩子認為‘睡眠是一件不好的事情’。
- 切勿將孩子反鎖在睡房內。把孩⼦反鎖在房內容易讓他/她受驚。家⾧需要協助孩⼦在床上睡覺，⽽⾮懲罰他/她或帶來驚嚇。
References
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