所有有效對策
擔心是一種行為，你可以學會去改變，好像其他習慣一樣。其中一個可以減少你擔心的時間是：有清晰目的地計劃你的「適時煩惱空間」—— 一個特定的時間容許自己去擔心。
在每天的日程表𥚃計劃15-30分鐘為你的「適時煩惱空間」，最好不要策劃在睡眠前後的時間
在這段時間內，寫下你腦海中浮現的憂慮
不用強迫自己去解決所有憂慮。只需覺察到自己正在積極地解決問題便可
如察覺自己在時限外岀現擔憂，可將憂慮寫在紙上，並提醒自己盡可能在時限內擔憂
亦可對自己說「我已計劃了15-30分鐘去擔憂，所以我會盡量不在時限以外去擔憂。」
不用過份要求自己只在「適時煩惱空間」內擔憂
陳偉思
香港大學心理學系助理教授
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