所有有效對策
放鬆運動可有效地減少伴隨失眠而生的身心壓力。所以，恆常地使用放鬆技巧，通常可以改善睡眠質素！
選擇⼀個寧靜舒適的空間，關掉⼿提電話
保持⼀個挺直⽽舒適的姿勢，雙腳微微張開，平放在地上
如果合適的話，可輕輕合上眼睛，慢慢地吸⼀⼝氣 ，維持2-4秒，然後慢慢地呼出
吸氣時腹部會微微脹起，呼氣時復部會慢慢放鬆下來
在進⾏呼吸練習時，可以在吸氣⼼裡順序數數⽬字，呼氣時則⼼裡想着「放鬆」
「1(吸氣)...放鬆(呼氣)」
「2(吸氣)...放鬆(呼氣)」
「3(吸氣)…放鬆(呼氣)」
徐燕柔
香港臨床心理學家
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