建立睡前習慣

與其花一段很長的時間去等待孩子入睡，家長可幫助孩子培養睡前習慣，安排孩子在睡前進行一些輕鬆的活動, 這些睡前活動需簡短, 有規律和固定。建立這些有規律的睡前習慣可幫助孩子放鬆，是提升孩子睡眠質素的第一步。

睡前輕鬆小活動應在理想睡眠時間的前15-30分鐘開始。 年齡較小的孩子睡前習慣的活動時間通常較短 (如一歲的孩子可預留15分鐘), 隨著孩子長大, 睡前輕鬆活動時間會慢慢變長, 但不應超過一小時。家長應儘量選擇平靜的而非劇烈的活動， 例如幫助孩子換睡衣、洗臉、一齊看故事書、聽溫柔的音樂等。應盡量避免使用電子用品，例如玩手機和看電視。另外，不要喝過量飲料，特別要避免含咖啡因的飲料。睡眠日記可以幫助你選擇最有效令你孩子準時入睡的活動。注意，孩子不喜歡的活動不應該放進他的睡前習慣，避免造成家長和孩子之間的衝突 。

訂立有效睡前習慣的小貼士：

1. 睡前習慣的次序和時間應該每天相同。
2. 雖然活動輕鬆，但不應令它的持續時間太長，以免推遲上床的時間。如果你的孩子需要多一點時間才能放鬆並睡著，嘗試提早開始該睡前習慣。
3. 當你的孩子習慣了之後，你可以在之後的兩個星期把活動時間縮短10分鐘，之後再循序漸進縮短直至活動開始時間為睡前的30分鐘 。
4. 你可以在睡前習慣中加一些變化，例如聽聽不同的柔和音樂或換新的睡衣，以免這睡前習慣變得過於固定而令他們不能在家以外的地方入睡，幫助孩子適應不同的情況。
5. 讓你的孩子有充足的運動和定時進食，令他容易一點入睡並不會餓著睡覺。