預防策略

預防打機成癮的六大建議 (個人篇)

 

1. 明白打機成癮的代價
雖然電子遊戲有其趣味,但我們得清楚過量打機會對身、心及日常生活帶來各樣負面影響,並提醒自己打機成癮的代價。

2. 設置鬧鐘及記錄打機時間
很多人都有過這樣的經驗:原本打算用15分鐘打機,玩了一會兒後看看時鐘,才發覺時間已過了半小時!原來當我們投入電子遊戲時,即使時間匆匆溜走了也不察覺。因此我們可考慮設置鬧鐘(如15分鐘),當鬧鐘響起,便要決心關機。此外,我們亦可以把自己打機的時間記錄下來,從而對每天花在打機的時間一目了然,以防過量打機。

3. 培養多方面的興趣
你會否每當無聊時便會想到打機?如我們能培養多方面的興趣,有豐富的生活,便能減少對電子遊戲的依賴。除了打球、音樂、繪畫這些大家熟悉的康樂活動外,我們更可進行「零時間運動」,利用坐著、站著及走路時多做不同動作, 增加日常的運動量!
我們亦可嘗試反璞歸真,利用簡單的材料(如廢紙),再加上創意,開發有趣的玩意。


 

 

 

4. 訂立清晰目標, 並努力實現
電子遊戲設置一關又一關,有些玩家會藉著過關獲取滿足感。但其實我們並不需要依靠電子遊戲來建立自信。我們在現實生活中大可自訂目標,並努力實現,達成理想。例如,如你去年只閱讀了兩本書,今年可為自己訂下目標,要求自己增加閱讀量,如一年閱讀四本書。你今年打算為自己訂下甚麼目標呢?

5. 於現實生活建立親密的人際關係
有些人在現實生活中感到孤單,於是依靠網上遊戲與隊友建立「友誼」,但這些都是虛擬的關係,而且網上交友亦會帶來安全問題。因此我們要在現實世界中建立親密的人際關係,當我們有心事、困難時,可向家人或可靠的朋友傾訴。

6. 用積極的方法去排解日常生活的壓力
都市人面對各樣壓力,無論上學、上班的都各有擔子。如利用打機作逃避,是不洽當的處理辦法,不但無助減壓,更可能影響身心健康。以下是積極、有效的減壓方法供參考。

 

 

  1. 尋找壓力來源,並構想解決辦法
  2. 多親近大自然,多看綠色植物
  3. 選擇有營養的食物,如新鮮水果
  4. 進行運動,讓身體釋放「安多芬」,從而舒緩壓力
  5. 有心事、困難時,可向家人或可靠的朋友傾訴