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一夜好眠的祕密

睡眠不足對身體的影響是長遠的。
因此，要有健康的身體，充足的睡眠是必要的。
如果想改善自己的睡眠，就該養成良好的睡眠習慣。
看看自己是否做到了以下幾點:

  • 規律的睡眠時間：無論是返學還是放假，都該於固定的時間上床睡覺和起身，好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表。
  • 固定的睡前活動，例如溫水浴或者吃點小吃，讓你的身體知道是時間上床睡覺了。
  • 睡覺時關掉電燈，保持睡房黑暗。
  • 保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境。
  • 不要在床上溫習或工作。
  • 就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品（例如電腦、電視或手提電話等）
  • 就寢前，不要吃太多食物，也不要餓著肚子
  • 睡前2小時，減少劇烈活動
  • 睡前4-6小時，避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙
  • 睡覺前，不要憂慮明天的考試或功課，放鬆心情，有助入睡
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上床後依然不能入睡?

不要勉強自己入睡。若超過30分鐘也不能入睡，建議離開睡床，進行一些輕鬆的活動，當有睡意的時候再上床睡覺 

做一些放鬆的活動，例如聽柔和的音樂 

回想一些美好的事情，讓自己心情愉悅 

如果你的睡眠問題沒有獲得進一步的改善，就應該向醫生諮詢你的問題