別以為1小時的影響很少。縱使是短短的1小時都會造成你第二天日間疲累，工作效率降低的情況。而且，長期睡眠不足會令你背上睡眠債(sleep debt)，引致很多健康問題。

通宵熬夜會影響你的生理時鐘。生理時鐘需要一個規律的時間表，如果不斷轉換睡眠時間，會擾亂你的生理時鐘，使它無法適當地調節你的睡眠規律。

你不難發現老人家的睡覺時間比較短，但是，這並不代表他們所需的睡眠時間比青少年少。當年紀越大，睡眠質素就會較差，而且也很難維持長時間的睡眠，所以，相對於年輕人，他們通常都是睡得比較差。

良好的睡眠除了要有足夠的睡眠時間之外，更加注重的是睡眠質素。如果睡得很長，但卻達不到熟睡的階段，這對身體的復原並不能起到很大的作用。而且，睡得太長也會影響身體健康，曾有研究指出睡眠時間多於9小時的人，死亡率較高。雖然研究結果沒有直接指出睡眠時間與死亡率之間的因果關係，但是，這也證明了睡得太多對身體並沒有益處。不過，大多數香港人都是睡眠不足多過睡的太多。

適當的午睡（15－20分鐘）能夠幫助我們於日間重新提起精神，但這並不代表晚上的睡眠時間就可以減少。夜間的睡眠過程是身體休息和復原的最關鍵時刻，並不能靠午睡替補。再者，如果日間睡得太多更會影響夜間的睡眠質素。

酒精確實能夠幫助入睡，但是卻會影響睡眠質素。酒精有利尿的作用，睡前飲得太多會造成太早醒或難以維持睡眠的情況，且難以進入深層睡眠。而且，當早上醒來後，通常都會有種頭昏腦脹的感覺，影響日間的精神狀態和工作。